Publicada em 09 de Julho de 2014 às 18h01
A corrida ? um dos esportes mais populares da atualidade - n?o exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe ? que cada per?odo do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. "A umidade do ar, a concentra??o da polui??o e at? mesmo a temperatura s?o fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um hor?rio para incluir o esporte na rotina", aponta o personal trainer Rafael Lago, da Test Trainer. Por isso, o Minha Vida conversou com especialistas e comparou os pontos positivos e negativos de correr de manh? e de noite. Confira. Avalie a temperatura Manh?: "Os primeiros hor?rios da manh? costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr", aponta o personal trainer Rafael. Segundo ele, o calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste f?sico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da press?o arterial e at? desmaio Noite: sem sol, esse per?odo do dia geralmente ? mais frio. Por?m, o ar gelado costuma deixar os m?sculos mais contra?dos, sendo necess?rio, portanto, um alongamento caprichado antes de come?ar a corrida. Avalie a umidade do ar Manh?: procure hor?rios do dia em que a umidade do ar esteja razo?vel, pois, quando est? baixa, pode afetar o desempenho do corredor, principalmente se ele sofrer de problemas respirat?rios, como a rinite. "O ar seco precisa ser umedecido pelas vias a?reas nasais, podendo causar irrita??o, o que prejudica a respira??o do atleta", explica a cardiologista e m?dica do esporte Silvana Vertematti, do Hospital Edmundo Vasconcelos. Noite: como o oxig?nio ? um dos combust?veis que permitem a pr?tica de exerc?cios, a pessoa pode perder o ritmo se a respira??o estiver prejudicada. ? noite, a umidade do ar tamb?m pode estar baixa. Por isso, procure escolher treinar ap?s uma chuva no fim da tarde, por exemplo. Preste aten??o na polui??o Manh?: a cardiologista especializada em medicina do esporte Isa Bragan?a, da CardioMex, sugere correr no per?odo da manh? para ficar menos exposto ? polui??o, j? que a movimenta??o de carros ? menor na madrugada. "No per?odo da noite, o ar estar? carregado de poluentes de carros, motos e caminh?es, o que pode atrapalhar a respira??o de quem est? treinando", afirma. Noite: nesse per?odo, o ar fica carregado de g?s carb?nico e pobre em oxig?nio. A alta concentra??o de poluentes pode desencadear acessos de tosse, irrita??o nasal e at? uma dor de cabe?a. Segundo a cardiologista, ? melhor optar por s?bados e domingos, que costumam ser menos polu?dos do que os dias de semana. Avalie os riscos Manh?: de acordo com o personal trainer Rafael Lago, correr na rua pode ser perigoso seja de manh? ou de noite pela falta de respeito dos motoristas. Mesmo assim, o dia oferece uma vantagem: "Voc? consegue ver obst?culos com mais clareza e ser visto mais facilmente por quem est? dirigindo", lembra. Noite: a menor visibilidade aumenta o risco de acidentes. O mais indicado ? optar por parques ou pra?as que tenham piso liso e que sejam bem iluminados. Escolha a roupa certa Manh?: "O ideal ? usar roupas claras, que absorvem menos calor", recomenda a cardiologista Isa Bragan?a. Ela tamb?m recomenda abusar do filtro solar e usar acess?rios como ?culos de sol e bon? nas primeiras horas do dia. Noite: n?o h? qualquer restri??o de cor, segundo a cardiologista. Mas fique atento ao tipo de vestu?rio - e isso vale para o per?odo da manh? tamb?m. Usar pe?as muito justas e pouco el?sticas, por exemplo, impede uma boa movimenta??o. Alimenta??o ? importante Manh?: grande parte das pessoas que pratica exerc?cios pela manh? parte para o trabalho em seguida, o que exige tempo cronometrado para cada atividade. Com disciplina, entretanto, ? poss?vel seguir a agenda sem problemas. O problema surge quando o atleta acorda um pouco mais tarde e decide pular o caf? da manh? para n?o atrasar o cronograma. "Seu corpo gasta energia at? mesmo enquanto voc? dorme e, por isso, precisar? de nutrientes ao despertar", alerta Silvana Vertematti. Noite: quem n?o consegue seguir os hor?rios da manh? ? risca pode obter mais vantagens ao correr ? noite. O treino provavelmente ser? depois do expediente e, com isso, haver? tempo de sobra para planejar a alimenta??o adequada. Respeite o seu corpo Manh?: n?o adianta. Algumas pessoas simplesmente n?o funcionam no per?odo da manh?. Segundo Isa Bragan?a, o rel?gio biol?gico individual deve ser levado em conta no momento de definir o hor?rio da corrida. "Para algumas pessoas o parece dobrado se feito de manh?", brinca. Neste caso, prefira correr ? noite, quando sua concentra??o ? maior e seu desempenho certamente ser? melhor. Noite: Se voc? ? do tipo que n?o consegue dormir cedo e costuma ser mais ativo no per?odo noturno, ent?o provavelmente seu rendimento na corrida tamb?m seria maior de noite. Mas fique atento a sua rotina. Chegar em casa exausto todos os dias desestimula pr?tica do exerc?cio nesse per?odo. 
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